ProSenso

ProSenso : s1001 - BauchBeine

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Übungsbeschreibung zu Übung s1001

BauchBeine
	Für diese Übung wird ein Gummiband benötigt. Beide Enden werden mit den Händen festgehalten, das andre Ende als Schlaufe um einen Fuß gelegt. In die Rückenlage begeben, das eine Bein an das das Gummiband nicht fefestigt ist anstellen und das andere Bein gebeugt vom Boden abheben. Aus dieser Position heraus den unteren Rücken auf den Boden drücken, kein Hohlkreuz und das Bein mit dem Gummiband gerade aus strecken. Wieder in die Ausgangslage zurückkehren und die Übung mehrfach wiederholen.
Beide Enden werden mit den Händen festgehalten, das andre Ende als Schlaufe um einen Fuß gelegt.
In die Rückenlage begeben, das eine Bein an das das Gummiband nicht fefestigt ist anstellen und das andere Bein gebeugt vom Boden abheben. Aus dieser Position heraus den unteren Rücken auf den Boden drücken, kein Hohlkreuz und das Bein mit dem Gummiband gerade aus strecken.
Wieder in die Ausgangslage zurückkehren und die Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s1002 - BauchBeine

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Übungsbeschreibung zu Übung s1002

BauchBeine
	Für diese Übung zur Kräftigung der Bauchmuskulatur wird eine instabile Unterlage, z.B. Kissen, benötigt. Auf die weihce Unterlage setzen, beide beine anheben und im Wechsel das rechte Knie zum linken Ellenbogen und das linke Knie zum rechten Ellenbogen führen. Bei der Übung sollten die Beine nicht den Boden berühren. Die Übung mehrfach durchführen.
Auf die weihce Unterlage setzen, beide beine anheben und im Wechsel das rechte Knie zum linken Ellenbogen und das linke Knie zum rechten Ellenbogen führen.
Bei der Übung sollten die Beine nicht den Boden berühren.
Die Übung mehrfach durchführen.

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ProSenso : s1003 - BauchBeine

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Übungsbeschreibung zu Übung s1003

BauchBeine
	Diese Übung erfordert einen stabilen Hintergrund wie zum Beispiel eine Sprossenwand oder ein Stuhl. In der Ausgangsstellung wird ein Fuß hinten in der Sprossenwand oder Stuhl abgelegt und auf die Zehenspitzen gegangen. Aus der aufgerichteten geraden haltung in die Kniebeuge gehen, den Boden mit den Händen berühren und wieder in die Ausgangsstellung begeben. Doe Übung mehrfach wiederholen.
Aus der aufgerichteten geraden haltung in die Kniebeuge gehen, den Boden mit den Händen berühren und wieder in die Ausgangsstellung begeben.
Doe Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s1004 - BauchBeine

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Übungsbeschreibung zu Übung s1004

BauchBeine
	Ganzkörperstabilisationsübung für Beine und Bauch. Benötigt wird eine weiche Unterlage wie zum Beispiel eine Gymnastikmatte und Kissen. Aus dieser Ausgangsposition ein Arm vom boden abheben und zur Seite oben drehen. dabei den ganzen Körper mit bewegen. Danach wieder in die Ausgangsposition zurück kehren. Die Übung mehrfach wiederholen.
	Die Unterarme auf dem kissen ablegen und den ganzen Körper in eine gerade Haltung bringen. Aus dieser Ausgangsposition ein Arm vom boden abheben und zur Seite oben drehen. dabei den ganzen Körper mit bewegen. Danach wieder in die Ausgangsposition zurück kehren. Die Übung mehrfach wiederholen.
Aus dieser Ausgangsposition ein Arm vom boden abheben und zur Seite oben drehen. dabei den ganzen Körper mit bewegen. Danach wieder in die Ausgangsposition zurück kehren.
Die Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s1006 - BauchBeine

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Übungsbeschreibung zu Übung s1006

BauchBeine
	Benötigt wird eine feste Fußablage wie zum Beispiel ein Stuhl und ein Gummiband. Gegen die Spannung des Gummibandes die Hüfte anheben bis zur maximalen Streckung und danach wieder die Hüfte langsam absenken. Die Übung mehrfach wiederholen.
	Die Füße mit den Fersen auf die Unterlage stellen, das Gummiband um die Hüfte legen und mit beiden Händen seitlich festhalten und in Spannung bringen. Gegen die Spannung des Gummibandes die Hüfte anheben bis zur maximalen Streckung und danach wieder die Hüfte langsam absenken. Die Übung mehrfach wiederholen.
Gegen die Spannung des Gummibandes die Hüfte anheben bis zur maximalen Streckung und danach wieder die Hüfte langsam absenken.
Die Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0801 - Dehnung

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Übungsbeschreibung zu Übung s0801

Dehnung
	Dehnung der wadenmuskulatur Aus dieser Stellung mit dem Gesäß in Richtung Fersen gehen, in die Hocke gehen, und dabei die fersen am Boden lassen. In dieser Stellung verharren und wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren. Die Übung mehrfach wiederholen.
	Die Ausgangsstellung ist der hüftbreite gerade und aufgerichtete Stand. Aus dieser Stellung mit dem Gesäß in Richtung Fersen gehen, in die Hocke gehen, und dabei die fersen am Boden lassen. In dieser Stellung verharren und wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren. Die Übung mehrfach wiederholen.
Aus dieser Stellung mit dem Gesäß in Richtung Fersen gehen, in die Hocke gehen, und dabei die fersen am Boden lassen.
In dieser Stellung verharren und wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren. Die Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0803 - Dehnung

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Übungsbeschreibung zu Übung s0803

Dehnung
	Dehung der hinteren Oberkörperseite. Auf den Unterschenkel ablegen, die Fußspitzen und Fußspann nach hinten ausstrecken und den Oberkörper auf die Oberschenkel legen. Den Kopf mit der Stirn auf dem Boden legen und die Hände locker neben dem Körper ablegen und in dieser Stellung verharren. Übung mehrfach wiederholen.
Auf den Unterschenkel ablegen, die Fußspitzen und Fußspann nach hinten ausstrecken und den Oberkörper auf die Oberschenkel legen.
Den Kopf mit der Stirn auf dem Boden legen und die Hände locker neben dem Körper ablegen und in dieser Stellung verharren.
Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0804 - Dehnung

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Übungsbeschreibung zu Übung s0804

Dehnung
	Die Ausgangslage ist auf den Boden setzen und mit den Armen hinter dem Körper abstützen. Beide Beine sind nach vorne gerade ausgestreckt. Aus dieser Stellung einen Fuß oberhallb auf das andere gegenüberliegende Knie des ausgestreckten Beines legen und das angewinkelte Knie nach unten bewegen / drücken. Aus dieser Ausgangsposition den Fuß des ausgestreckten Beines langsam zum Gesäß heranziehen, dabei das Knie beugen und eine sanfte Dehnung verspüren. Einige Sekunden halten, in die Ausgangsposition wieder zurückkehren und die Übung mehrfach wiederholen.
Aus dieser Stellung einen Fuß oberhallb auf das andere gegenüberliegende Knie des ausgestreckten Beines legen und das angewinkelte Knie nach unten bewegen / drücken.
Aus dieser Ausgangsposition den Fuß des ausgestreckten Beines langsam zum Gesäß heranziehen, dabei das Knie beugen und eine sanfte Dehnung verspüren.
Einige Sekunden halten, in die Ausgangsposition wieder zurückkehren und die Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0805 - Dehnung

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Übungsbeschreibung zu Übung s0805

Dehnung
	Die Ausgangsstellung ist der hüftbreite Stand. Aus dieser Stellung ganz langsam mit beiden Händen zur Fußaußenseite wandern, dort verharren und langsam zur anderen Fußaußenseite bewegen. Wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren, den Oberkörper aufrichten und die Übung wiederholen.
	Die Füße überkreuzen und den Oberkörper nach vorne geradeaus beugen. Im Idealfall erreichen die Hände den Boden. Aus dieser Stellung ganz langsam mit beiden Händen zur Fußaußenseite wandern, dort verharren und langsam zur anderen Fußaußenseite bewegen. Wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren, den Oberkörper aufrichten und die Übung wiederholen.
Aus dieser Stellung ganz langsam mit beiden Händen zur Fußaußenseite wandern, dort verharren und langsam zur anderen Fußaußenseite bewegen.
Wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren, den Oberkörper aufrichten und die Übung wiederholen.

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ProSenso : s0807 - Dehnung

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Übungsbeschreibung zu Übung s0807

Dehnung
	In der Ausgangsstellung knieend ein Bein nach hinten ausstrecken und die gegenüberliegende Hand vor dem Oberkörper / Brust anwinkeln. Die Position einige Sekunden halten und wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren. Die Übung mehrfach wiederholen.
	Nun gleichzeitig das hintere und vordere Knie durchstrecken und die vor dem Oberkörper / Brust sich befindliche Hand am Boden abstützen. Die Position einige Sekunden halten und wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren. Die Übung mehrfach wiederholen.
Die Position einige Sekunden halten und wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren.
Die Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0809 - Dehnung

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Übungsbeschreibung zu Übung s0809

Dehnung
	Die Ausgangsstellung ist der hüftbreite Stand. Aus dieser Stellung die Beine etwas nach außen verbreitern und die Hände vor die Brust nehmen. In dieser Endposition einige Sekunden verharren und wieder in die Ausgangsposition gehen. Die Übung mehrfach wiederholen
	Die Hände verschränken und gleichzeitig das eine Bein im Knie beugen und das andere bein gestreckt lassen. In dieser Endposition einige Sekunden verharren und wieder in die Ausgangsposition gehen. Die Übung mehrfach wiederholen
In dieser Endposition einige Sekunden verharren und wieder in die Ausgangsposition gehen.
Die Übung mehrfach wiederholen

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ProSenso : s0811 - Dehnung

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Übungsbeschreibung zu Übung s0811

Dehnung
	Die Ausgangsstellung ist der Schneiidersitz. Aus dieser Stellung langsam den Oberkörper zur Seite derhen, am Endpunkt verharren und langsam auf die andere Seite drehen. Dort ebenfalls verharren und wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren. Die Übung mehrfach wiederholen.
	Die Hände liegen entspannt und locker auf den Oberschenkel, der Oberkörper ist gerade aufgerichtet, der Blick nach vorne und gerade aus. Aus dieser Stellung langsam den Oberkörper zur Seite derhen, am Endpunkt verharren und langsam auf die andere Seite drehen. Dort ebenfalls verharren und wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren. Die Übung mehrfach wiederholen.
Aus dieser Stellung langsam den Oberkörper zur Seite derhen, am Endpunkt verharren und langsam auf die andere Seite drehen. Dort ebenfalls verharren und wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren.
Die Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0501 - FMS

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Übungsbeschreibung zu Übung s0501

FMS
	FMS = Functional Movement System. Ganzkörper Testsystem, bestehend aus 7 verschiednen Übungen. Das Ergebnis zeigt Schwächen in der Muskelkette auf, welche man durch gezielte Übungen verbessern kann. Eine Wiederholung des FMS-Testes nach der vom Therapeuten empfohlenen Zeit ist anzuraten.
	Dieser Test sollte nur mit ausgebildeten Therapeuten durchgeführt werden. Das Ergebnis zeigt Schwächen in der Muskelkette auf, welche man durch gezielte Übungen verbessern kann. Eine Wiederholung des FMS-Testes nach der vom Therapeuten empfohlenen Zeit ist anzuraten.
Das Ergebnis zeigt Schwächen in der Muskelkette auf, welche man durch gezielte Übungen verbessern kann.
Eine Wiederholung des FMS-Testes nach der vom Therapeuten empfohlenen Zeit ist anzuraten.

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ProSenso : s0101a - Fußgymnastik

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Übungsbeschreibung zu Übung s0101a

Fußgymnastik
	Stärkung der Fuß- und Schienbeinmuskulatur Den Fuß locker lassen, das Gummiband in Spannung bringen und aus dieser Position die Zehenspitzen zum Körper heranziehen. Dabei wird eine Spannung das Gummiband gespannt, diese Position für 2 Sekunden halten und die Spannung wieder los lassen. Diese Übung mehrfach wiederholen und danach auf die andere Fußseite wechseln.
	Benötigt wird eine Gummiband, welches an der Wand oder ähnlichen mit dem einem Ende befestigt wird. Das andere Ende wird um den Fußrücken befestigt. Den Fuß locker lassen, das Gummiband in Spannung bringen und aus dieser Position die Zehenspitzen zum Körper heranziehen. Dabei wird eine Spannung das Gummiband gespannt, diese Position für 2 Sekunden halten und die Spannung wieder los lassen. Diese Übung mehrfach wiederholen und danach auf die andere Fußseite wechseln.
Den Fuß locker lassen, das Gummiband in Spannung bringen und aus dieser Position die Zehenspitzen zum Körper heranziehen. Dabei wird eine Spannung das Gummiband gespannt, diese Position für 2 Sekunden halten und die Spannung wieder los lassen.
Diese Übung mehrfach wiederholen und danach auf die andere Fußseite wechseln.

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ProSenso : s0102 - Fußgymnastik

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Übungsbeschreibung zu Übung s0102

Fußgymnastik
	Stärkung von Spreizfuß und Entlastung für den Hallux Benötigt wird ein Tennisball, welcher in der Mitte geteilt wird. Den halben Tennisball unter den Vorfuß legen und mit dem Vorfuß herunterdrücken und wieder loslassen. Die Übung mehrfach mit beiden Füßen wiederholen.
Benötigt wird ein Tennisball, welcher in der Mitte geteilt wird.
Den halben Tennisball unter den Vorfuß legen und mit dem Vorfuß herunterdrücken und wieder loslassen.
Die Übung mehrfach mit beiden Füßen wiederholen.

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ProSenso : s0103 - Fußgymnastik

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Übungsbeschreibung zu Übung s0103

Fußgymnastik
	Benötigt wird ein Handtuch Mit den Zehen das Handtuck greifen, vom Boden abheben und wieder fallen lassen. Mit beiden Füßen mehrfach wiederholen.
Mit den Zehen das Handtuck greifen, vom Boden abheben und wieder fallen lassen.
Mit beiden Füßen mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0104 - Fußgymnastik

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Übungsbeschreibung zu Übung s0104

Fußgymnastik
	Stärkung des Fußgewölbes und der Schienbeinmuskulatur Der Raupengang. Beide Füße befinden sich auf gleicher Höhe. Durch Ankrallen aller Zehen, mit beiden Füßen gleichzeitig, den ganzen Körper wie eine Raupe nach vorne ziehen. Die Fersen dürfen bei dieser Übung nicht vom Boden angehoben werden. Am Anfang kann die Übung mit Strümpfen durchgeführt werden.
Der Raupengang.
Beide Füße befinden sich auf gleicher Höhe. Durch Ankrallen aller Zehen, mit beiden Füßen gleichzeitig, den ganzen Körper wie eine Raupe nach vorne ziehen.
Die Fersen dürfen bei dieser Übung nicht vom Boden angehoben werden. Am Anfang kann die Übung mit Strümpfen durchgeführt werden.

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ProSenso : s0105 - Fußgymnastik

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Übungsbeschreibung zu Übung s0105

Fußgymnastik
	Stärkung der Fuß- und Wadenmuskulatur Die Ausgangsstellung ist der aufrechte Stand mit den Händen in Hüfthöhe. Auf einer weichen Unterlage aus dem Sprunggelenk hochspringen und wieder auf den Zehenspitzen aufkommen.
Die Ausgangsstellung ist der aufrechte Stand mit den Händen in Hüfthöhe.
Auf einer weichen Unterlage aus dem Sprunggelenk hochspringen und wieder auf den Zehenspitzen aufkommen.

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ProSenso : s0106 - Fußgymnastik

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Übungsbeschreibung zu Übung s0106

Fußgymnastik
	Stabilisation für die Füße und Koordination Leicht in die Hocke gehen, den Oberkörper soweit wie möglich beugen und die Arme gestreckt halten. Aus der gebeugten Haltung schnell in den aufrechten Stand und auf die Zehenspitzen gehen. In die Ausgangsstellung zurück kehren und die Übung mehrfach wiederholen.
Leicht in die Hocke gehen, den Oberkörper soweit wie möglich beugen und die Arme gestreckt halten.
Aus der gebeugten Haltung schnell in den aufrechten Stand und auf die Zehenspitzen gehen.
In die Ausgangsstellung zurück kehren und die Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0107 - Fußgymnastik

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Übungsbeschreibung zu Übung s0107

Fußgymnastik
	Verbesserung des eigenen Fußgefühls und Koordination Benötigt wird ein Blatt und ein Schreibstift. Der Schreibstift ist mit den Fußzehen fest zu halten und die Aufgabe besteht auf dem Blatt seinen Namen zu schreiben, so daß dieser lesbar ist. Danach die Fußseite wechseln und die Übung mehrfach wiederholen.
Benötigt wird ein Blatt und ein Schreibstift.
Der Schreibstift ist mit den Fußzehen fest zu halten und die Aufgabe besteht auf dem Blatt seinen Namen zu schreiben, so daß dieser lesbar ist.
Danach die Fußseite wechseln und die Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0108 - Fußgymnastik

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Übungsbeschreibung zu Übung s0108

Fußgymnastik
	Beinachsensensomotorik Benötigt werden zwei Balancebretter wie im Bild gezeit. Mit beiden Füßen auf das Balancebrett stellen und für mehrere Minuten die Balancebretter im Gleichgewicht und gerade halten Nach einer Pause mehrfach wiederholen
Benötigt werden zwei Balancebretter wie im Bild gezeit.
Mit beiden Füßen auf das Balancebrett stellen und für mehrere Minuten die Balancebretter im Gleichgewicht und gerade halten
Nach einer Pause mehrfach wiederholen

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ProSenso : s0301 - Haltungsübung

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Übungsbeschreibung zu Übung s0301

Haltungsübung
	Die gerade aufgerichtete und gelenkentlastende Haltung. Die Empfehlung ist die Übung zur Kontrolle vor einem Spiegel durchzuführen.
	Die Ausgangsstellung ist der hüftbreite Stand. Aus dieser Stellung heraus den Bauchnabel zur Wirbelsäule heranziehen und die Gesäßmuskulatur leicht anspannen, so daß der Becken sich aufrichtet und die Beckenachse parallel zum Boden verläuft.
	Danach leicht in die Kniebeuge gehen, um das Kniegelenk zu entlasten. Gleichzeitig den Kopf zurücknehmen, so daß der Ohrenausgang über dem Hüftgelenk liegt. Die Schulterblätter hinten leicht zusammen ziehen.
	Im Spiegel überprüfen, daß das Schultergelenk über dem Hüftgelenk liegt und der Blick geradeaus gerichtet ist. Die Übung ist mehrfach am Tage durchzuführen.

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ProSenso : s0601 - ISG-Deblockierungsübungen

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Übungsbeschreibung zu Übung s0601

ISG-Deblockierungsübungen
	Benötigt wird ein weicher Untergrund wie zum Beispiel eine Gymnastikmatte. In dieser Ausgangsstellung wird der ganze Rücken von Lendenwirbelsäule bis Halswirbelsäule auf den Boden gedrückt. Num mit der einen Hand das gegenüberliegende Knie umfassen, zur Hüfte hochziehen und langsam über die gegenüberliegende Hüfte ziehen. Dabei sollte der ganze Rücken von Hals- bis Lendenwirbelsäule immer Bodenkontakt beibehallten. danach wieder in die Ausgangslage zurückkehren und die Übung wiederholen.
In dieser Ausgangsstellung wird der ganze Rücken von Lendenwirbelsäule bis Halswirbelsäule auf den Boden gedrückt.
Num mit der einen Hand das gegenüberliegende Knie umfassen, zur Hüfte hochziehen und langsam über die gegenüberliegende Hüfte ziehen.
Dabei sollte der ganze Rücken von Hals- bis Lendenwirbelsäule immer Bodenkontakt beibehallten. danach wieder in die Ausgangslage zurückkehren und die Übung wiederholen.

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ProSenso : s0602 - ISG-Deblockierungsübungen

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Übungsbeschreibung zu Übung s0602

ISG-Deblockierungsübungen
	Für die Übung wierd eine weiche Unterlage, Gymnastikmatte, benötigt. In die Bauchlage gehen, die Hüfte auf den Boden drücken so daß Bodenkontakt entsteht In die Ausgangsposition gehen und die Unterschenkel im Winkel von 90 Grad zu den Oberschenkeln anwinkeln. Die Knie zusammenfügen, den Winkel beibehalten und die Unterschenkel nach außen wegfallen lassen. Diese Position für einige Sekunden (15-20) halten, in die Ausgangposition wieder zurückkehren und danach die Übung mehrfach wiederholen.
In die Bauchlage gehen, die Hüfte auf den Boden drücken so daß Bodenkontakt entsteht In die Ausgangsposition gehen und die Unterschenkel im Winkel von 90 Grad zu den Oberschenkeln anwinkeln.
Die Knie zusammenfügen, den Winkel beibehalten und die Unterschenkel nach außen wegfallen lassen.
Diese Position für einige Sekunden (15-20) halten, in die Ausgangposition wieder zurückkehren und danach die Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0603 - ISG-Deblockierungsübungen

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Übungsbeschreibung zu Übung s0603

ISG-Deblockierungsübungen
	Diese Übung wird auf einem Stuhl durchgeführt. Die Ausgangsstellung ist die gerade aufrichte Sitzhaltung mit beiden Füßen am Boden. Das 1. Bein mit dem Fuß auf das 2. Knie des 2. Beines legen. Der Fuß des 2. Beines bleibt auf dem Boden und das Knie des 2. Beines ist im Winkel von 90 Grad gebeugt. Den Oberkörper gerade halten, das Knie des 1. Beines nach unten drücken und für einige Sekunden halten. Danach in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung mehrfach wiederholen.
Das 1. Bein mit dem Fuß auf das 2. Knie des 2. Beines legen. Der Fuß des 2. Beines bleibt auf dem Boden und das Knie des 2. Beines ist im Winkel von 90 Grad gebeugt.
Den Oberkörper gerade halten, das Knie des 1. Beines nach unten drücken und für einige Sekunden halten.
Danach in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0604 - ISG-Deblockierungsübungen

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Übungsbeschreibung zu Übung s0604

ISG-Deblockierungsübungen
	Benötigt wird wieder ein weicher Untergrund. Die Ausgangsstellung ist die Bauchlage. Die Beine soweit wie möglich nach außen bewegen nd die Unterschenkel im Winkel von 90 Grad anwinkeln. Die Arme ebenfalls im Winkel von 90 Grad anwinkeln. Aus dieser Stellung gleichzeitig den bauch nach innen anspannen, Kopf, Arme und Beine vom Boden abheben und für einige Sekunden halten. danach wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren und die Übung mehrfach wiederholen.
Die Beine soweit wie möglich nach außen bewegen nd die Unterschenkel im Winkel von 90 Grad anwinkeln. Die Arme ebenfalls im Winkel von 90 Grad anwinkeln.
Aus dieser Stellung gleichzeitig den bauch nach innen anspannen, Kopf, Arme und Beine vom Boden abheben und für einige Sekunden halten.
danach wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren und die Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0605 - ISG-Deblockierungsübungen

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Übungsbeschreibung zu Übung s0605

ISG-Deblockierungsübungen
	Die Ausgangslage ist die Rückenlage auf einer weichen Unterlage. Mit dem Gesäß bis an eine Wand heranrücken , die Beine geradeaus an der Wand hochstrecken und auseinander spreizen. Diese Stellung für einige Sekunden halten, wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren und die Übung wiederholen.
Mit dem Gesäß bis an eine Wand heranrücken , die Beine geradeaus an der Wand hochstrecken und auseinander spreizen.
Diese Stellung für einige Sekunden halten, wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren und die Übung wiederholen.

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ProSenso : s0201 - Koordination-Fußstabilisation

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Übungsbeschreibung zu Übung s0201

Koordination-Fußstabilisation
	Bewußte Instabilität durch Einbeinstand In den aufrechten Stand gehen, die Arme gestreckt zur Seite ausstrecken und ein Bein anheben. Mit dem Bein mehrfach einen Luftachter zeichnen und dabei gerade stehen bleiben. Mehrfach wiederholen und danach die Seite wechseln.
In den aufrechten Stand gehen, die Arme gestreckt zur Seite ausstrecken und ein Bein anheben.
Mit dem Bein mehrfach einen Luftachter zeichnen und dabei gerade stehen bleiben.
Mehrfach wiederholen und danach die Seite wechseln.

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ProSenso : s0202 - Koordination-Fußstabilisation

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Übungsbeschreibung zu Übung s0202

Koordination-Fußstabilisation
	Benötigt wird ein 'Wackelstab', z.B. Flexibar. Den Wackelstab in eine Hand nehmen, auf der gleichen Seite das Bein anheben und anwinkeln. Den Wackelstab zum schwingen bringen und dabei die Körperbalance bei behalten. Mehrfach wiederholen und danach die Seite wechseln.
Den Wackelstab in eine Hand nehmen, auf der gleichen Seite das Bein anheben und anwinkeln.
Den Wackelstab zum schwingen bringen und dabei die Körperbalance bei behalten.
Mehrfach wiederholen und danach die Seite wechseln.

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ProSenso : s0203 - Koordination-Fußstabilisation

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Übungsbeschreibung zu Übung s0203

Koordination-Fußstabilisation
	Für diese Übung wird ein Balancebrett und ein Wackelstab benötigt. Mit beiden Füßen auf das balancebrett stellen, den Wackelstab in beide Hände nehmen und zum Schwingen bringen. Aufgabe ist das Balancebrett in der Balance und den Körper aufrecht zu halten. Die Übung mehrfach wiederholen.
Mit beiden Füßen auf das balancebrett stellen, den Wackelstab in beide Hände nehmen und zum Schwingen bringen.
Aufgabe ist das Balancebrett in der Balance und den Körper aufrecht zu halten.
Die Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0204 - Koordination-Fußstabilisation

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Übungsbeschreibung zu Übung s0204

Koordination-Fußstabilisation
	Benötigt wird eine feste instabile Unterlage wie zum Beispiel ein halber aufblasbarer Gymnastikball. Mit einem Fuß auf den Ball stellen, den Körper gerade aufrichten und mit dem anderen Fuß nachziehen. Mit beiden Füßen auf die Fußspitzen gehen, die Stellung für 5 Sekunden halten und wieder in die Ausgangsstellung zurück kehren Übung mehrfach wiederholen.
Mit einem Fuß auf den Ball stellen, den Körper gerade aufrichten und mit dem anderen Fuß nachziehen.
Mit beiden Füßen auf die Fußspitzen gehen, die Stellung für 5 Sekunden halten und wieder in die Ausgangsstellung zurück kehren
Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0205 - Koordination-Fußstabilisation

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Übungsbeschreibung zu Übung s0205

Koordination-Fußstabilisation
	Benötigt wird wie in der Übung vorher eine wackelige Unterlage, welche aber die Stabilität aufweist ohne umzukippen darauf zu stehen zu können. Es wird ein Bein angehoben und danach werden mit den Händen und Füßen gleichzeitig Bewgungen durchgeführt Wichtig ist die Stabilität beizu behalten und nicht von der Unterlage zu fallen. Die Übung mehrfach wiederholen
Es wird ein Bein angehoben und danach werden mit den Händen und Füßen gleichzeitig Bewgungen durchgeführt
Wichtig ist die Stabilität beizu behalten und nicht von der Unterlage zu fallen.
Die Übung mehrfach wiederholen

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ProSenso : s0206 - Koordination-Fußstabilisation

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Übungsbeschreibung zu Übung s0206

Koordination-Fußstabilisation
	Ein Balancebrett wird umgedreht, so daß der mittlere Stab oben liegt. Mit einem Fuß und der ferse auf den Stab stellen, die Hände in der Seite verankern, den Oberkörper gerade halten und das Gleichgewicht aufrecht erhalten Die Übung mehrfach wiederholen.
Mit einem Fuß und der ferse auf den Stab stellen, die Hände in der Seite verankern, den Oberkörper gerade halten und das Gleichgewicht aufrecht erhalten
Die Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0403 - Rumpfstabilisation

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Übungsbeschreibung zu Übung s0403

Rumpfstabilisation
	Die Übung dient in erster Linie den unteren Rücken und die gesäßmuskulatur zu verbessern und stabilisieren. In die Bauchlage gehen und den Unterschenkel im Winkel von 90 Grad zum Oberschenkel anstellen. Die Hüfte auf den Boden drücken und aus dieser Stellung gleichmäßig das Knie vom Boden anheben und absendken. Dabei darauf achten, daß der Fuß geradeaus zur Decke gestreckt.wird Übung mehrfach wiederholen.
In die Bauchlage gehen und den Unterschenkel im Winkel von 90 Grad zum Oberschenkel anstellen.
Die Hüfte auf den Boden drücken und aus dieser Stellung gleichmäßig das Knie vom Boden anheben und absendken. Dabei darauf achten, daß der Fuß geradeaus zur Decke gestreckt.wird
Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0401 - Rumpfstabilisation

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Übungsbeschreibung zu Übung s0401

Rumpfstabilisation
	Die Übung kräftigt und stabilisiert den Rumpf und mobilisiert den Rücken danach wieder die Ausgangsstellung einnehmen und die Übung mehrfach wiederholen.
	Benötigt wird ein Stab und 2 Gummibänder. Das eine Ende des Gummibandes am Stab befestigen und das andere Ende des Gummibandes am Fuß festzurren. danach wieder die Ausgangsstellung einnehmen und die Übung mehrfach wiederholen.
	Aus der aufgerichteten und hüftbreiten Stellung mit dem einen Bein einen Schritt nach hinten gehen und gleichzeitig dabei den Oberkörper in die andere Richtung verdrehen. danach wieder die Ausgangsstellung einnehmen und die Übung mehrfach wiederholen.
danach wieder die Ausgangsstellung einnehmen und die Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0404 - Rumpfstabilisation

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Übungsbeschreibung zu Übung s0404

Rumpfstabilisation
	Die Ausgangsstellung ist die Rückenlage. Beide Beine werden vom Boden angehoben und die Oberschenkel, Knie, Unterschenkel und Knöchel bleiben zusammen geschlossen. Aus dieser Position heraus ist mit den Beinen eine kreisrunde Bewegung durchzuführen.
Beide Beine werden vom Boden angehoben und die Oberschenkel, Knie, Unterschenkel und Knöchel bleiben zusammen geschlossen.
Aus dieser Position heraus ist mit den Beinen eine kreisrunde Bewegung durchzuführen.

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ProSenso : s0405 - Rumpfstabilisation

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Übungsbeschreibung zu Übung s0405

Rumpfstabilisation
	Auf beiden Händen abstützen, den Oberkörper gerade in einer Linie halten und die Ausgangsstellung im Spiegel überprüfen und bei Bedarf verbessern. Aus der Ausgangsstellung eine Hand geradeaus strecken, so daß diese in der geraden Verlängerung des Oberkörpers verläuft. Die Übung mehrfach wiederholen.
Aus der Ausgangsstellung eine Hand geradeaus strecken, so daß diese in der geraden Verlängerung des Oberkörpers verläuft.
Die Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0406 - Rumpfstabilisation

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Übungsbeschreibung zu Übung s0406

Rumpfstabilisation
	Übung zur Stabilisation der Körpermitte Auf beiden Unterarmen abstützen und den ganzen Körper in eine Gerade bringen. Aus dieser Position abwechseln den linken Fuß um Fußbreite anheben und absenken und gleich im Anschluß danach fliesend den rechten Fuß um Fußbreite anheben und absenken. Die Übung ist mehrfach zu wiederholen und darauf zu achten, daß der ganze Körper gerade bleibt und in der Rumpfmitte nicht absinkt oder sich nach oben anhebt.
Auf beiden Unterarmen abstützen und den ganzen Körper in eine Gerade bringen.
Aus dieser Position abwechseln den linken Fuß um Fußbreite anheben und absenken und gleich im Anschluß danach fliesend den rechten Fuß um Fußbreite anheben und absenken.
Die Übung ist mehrfach zu wiederholen und darauf zu achten, daß der ganze Körper gerade bleibt und in der Rumpfmitte nicht absinkt oder sich nach oben anhebt.

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ProSenso : s0407 - Rumpfstabilisation

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Übungsbeschreibung zu Übung s0407

Rumpfstabilisation
	In die Seitenlage gehen und auf dem Unterarm abstützen. Aus dieser Position heraus den Rumpf so anheben, daß der ganze Oberkörper eine gerade bildet. In dieser Position verharren und danach den Rumpf wieder absenken. Die Übung wiederholen.
Aus dieser Position heraus den Rumpf so anheben, daß der ganze Oberkörper eine gerade bildet.
In dieser Position verharren und danach den Rumpf wieder absenken.
Die Übung wiederholen.

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ProSenso : s0408 - Rumpfstabilisation

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Übungsbeschreibung zu Übung s0408

Rumpfstabilisation
	Eine sehr wichtige Übung zur Rumpfstabilisation. Die Ausgangslage ist die Rückenlage, bei der beide beine angestellt werden. Aus der Grundposition ist ein Bein so anzueben, daß dieses geradeaus gestreckt wird. Nun das Gesäß so nach oben schieben, daß beide Knie zusammen bleiben und das Bein gerade aus gestreckt bleibt. In dieser Position für 2 Sekunden verharren und danach das Gesäß wieder soweit absenken, daß es knapp über dem Boden bleibt, diesen aber nicht berührt. Die Übung ist zu wiederholen
Aus der Grundposition ist ein Bein so anzueben, daß dieses geradeaus gestreckt wird.
Nun das Gesäß so nach oben schieben, daß beide Knie zusammen bleiben und das Bein gerade aus gestreckt bleibt. In dieser Position für 2 Sekunden verharren und danach das Gesäß wieder soweit absenken, daß es knapp über dem Boden bleibt, diesen aber nicht berührt.
Die Übung ist zu wiederholen

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ProSenso : s0901 - Schultergürtel

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Übungsbeschreibung zu Übung s0901

Schultergürtel
	Für diese Übung wird eine Gummiband benötigt. Das eine Ende wird mit beiden Enden an der Wand / Heizkörper oder ähnlichen befestigt. Das andere Ende als Schlaufe um den oberen Rücken. Vor die Wand hinkien, den Oberkörper nach vorne beugen und den Abstand zur Wand soweit vergrößern, daß das Gummiband gespannt ist. Aus dieser Stellung den Oberkörper aufrichten und das Gummiband in größere Spannung bringen. Wieder den Oberkörper nach vorne beugen, dabei das Gummiband immer in Spannung halten. Die Übung mehrfach wiederholen.
Vor die Wand hinkien, den Oberkörper nach vorne beugen und den Abstand zur Wand soweit vergrößern, daß das Gummiband gespannt ist.
Aus dieser Stellung den Oberkörper aufrichten und das Gummiband in größere Spannung bringen. Wieder den Oberkörper nach vorne beugen, dabei das Gummiband immer in Spannung halten.
Die Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0902 - Schultergürtel

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Übungsbeschreibung zu Übung s0902

Schultergürtel
	Für diese Übung wird ein Gymnastikball benötigt. Vor den Gymnastikball hinknien, den Oberkörper auf den Gymnastikball legen und die Hände im unteren Rücken verschränken. Aus dieser Ausgangsposition den Oberkörper und die im Rücken verschränkten Hände anheben und wieder absennken. Die Übung mehrfach wiederholen.
Vor den Gymnastikball hinknien, den Oberkörper auf den Gymnastikball legen und die Hände im unteren Rücken verschränken.
Aus dieser Ausgangsposition den Oberkörper und die im Rücken verschränkten Hände anheben und wieder absennken.
Die Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0903 - Schultergürtel

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Übungsbeschreibung zu Übung s0903

Schultergürtel
	Die Ausgangsstellung ist der Schneidersitz. Der Oberkörper ist gerade aufgerichtet und beide Arme werden gestreckt nach oben geführt. In dieser Position mehrere Sekunden verharren und am besten die Position von Oberkörper und gestreckten Arme im Spiegel kontrollieren. Danach wieder in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung mehrfach wiederholen.
Der Oberkörper ist gerade aufgerichtet und beide Arme werden gestreckt nach oben geführt.
In dieser Position mehrere Sekunden verharren und am besten die Position von Oberkörper und gestreckten Arme im Spiegel kontrollieren.
Danach wieder in die Ausgangsposition zurückkehren und die Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0904 - Schultergürtel

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Übungsbeschreibung zu Übung s0904

Schultergürtel
	Für diese Übung wird ein stabilter Untergrund benötigt, welcher bei Belastung sich nicht bewegen kann. Mit beiden Händen an dem festen Untergrund festhalten und aus dieser Position das Gesäß hoch und herunter bewegen, so daß die Arme begeugt werden. Die Übung ist mehrfach zu wiederholen.
Mit beiden Händen an dem festen Untergrund festhalten und aus dieser Position das Gesäß hoch und herunter bewegen, so daß die Arme begeugt werden.
Die Übung ist mehrfach zu wiederholen.

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ProSenso : s0905 - Schultergürtel

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Übungsbeschreibung zu Übung s0905

Schultergürtel
	Die Ausgangsstellung ist die bauchlage mit gestreckten Beinen. Aus der Ausgangsstellung beide Hände im unteren Rücken verschränken. Nun zyklisch die gestreckten Arme vom unteren Rücken anheben und absendekn. Die Übung ist mehrfach durchzuführen.
Aus der Ausgangsstellung beide Hände im unteren Rücken verschränken. Nun zyklisch die gestreckten Arme vom unteren Rücken anheben und absendekn.
Die Übung ist mehrfach durchzuführen.

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ProSenso : s1101 - Sensomotoriktraining

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Übungsbeschreibung zu Übung s1101

Sensomotoriktraining
	Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Fußspitzen zeigen nach vorne, die Wirbelsäule ist entspannt und lang nach oben aufgerichtet. Das Kinn wird leicht eingerollt, der Blick ist nach vorne gerichtet und die Atmung ist normal entspannt. Der Oberkörper wird nun aus der Hüfte heraus nach vorne hinweg gebeugt. Es wird versucht mit den Fingerspitzen die Zehen zu berühren. Dabei ist zu beachten, daß keine Kraftaufwand betrieben werden soll und die Beugung nur soweit vollzogen wird wie es ohne Anspannung möglich ist. Die Übung wird 2-6 mal hintereinander durchgeführt.
Der Oberkörper wird nun aus der Hüfte heraus nach vorne hinweg gebeugt. Es wird versucht mit den Fingerspitzen die Zehen zu berühren. Dabei ist zu beachten, daß keine Kraftaufwand betrieben werden soll und die Beugung nur soweit vollzogen wird wie es ohne Anspannung möglich ist.
Die Übung wird 2-6 mal hintereinander durchgeführt.

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ProSenso : s1102 - Sensomotoriktraining

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Übungsbeschreibung zu Übung s1102

Sensomotoriktraining
	Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Fußspitzen zeigen nach vorne, die Wirbelsäule ist entspannt und lang nach oben aufgerichtet. Das Kinn wird leicht eingerollt, der Blick ist nach vorne gerichtet und die Atmung ist normal entspannt. Gehen Sie wieder in die Ausgangsstellung zurück und wechseln die beine, sodass der rechte Fuß nun vor dem linken Fuß steht und wiederholen Sie die Übung.
	Setzen Sie den linken Fuß vor den rechten Fuß. sodass die ferse des vorderen Fußes die Zehen des hinteren berühren. Die Beine bleiben gestreckt, die Wirbelsäule entspannt und lan und der Blick ist nach vorne geradeaus gerichtet. Nun wird das gewicht auf das hintere Bein gelegt. Gehen Sie wieder in die Ausgangsstellung zurück und wechseln die beine, sodass der rechte Fuß nun vor dem linken Fuß steht und wiederholen Sie die Übung.
	Bleiben Sie für einige Sekunden in dieser position und schließen Sie dann für 10-15 Sekunden die Augen. Achten Sie auf Schwankungen und Bewegungen in Ihrem Körper. Auf welche Seite zieht es Sie, oder mehr nach vorne oder hinten? Gehen Sie wieder in die Ausgangsstellung zurück und wechseln die beine, sodass der rechte Fuß nun vor dem linken Fuß steht und wiederholen Sie die Übung.
Gehen Sie wieder in die Ausgangsstellung zurück und wechseln die beine, sodass der rechte Fuß nun vor dem linken Fuß steht und wiederholen Sie die Übung.

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ProSenso : s1105 - Sensomotoriktraining

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Übungsbeschreibung zu Übung s1105

Sensomotoriktraining
	Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Fußspitzen zeigen nach vorne, die Wirbelsäule ist entspannt und lang nach oben aufgerichtet. Das Kinn wird leicht eingerollt, der Blick ist nach vorne gerichtet und die Atmung ist normal entspannt. Die Arme sind in Schulterhöhe nach vorne geradeaus getreckt zu halten und die Handflächen liegen aneinander.
	Rotieren Sie nun 3-4 mal mit dem ganzen Körper nach rechts und wieder in die Mitte. Merken Sie sich wieweit Sie mit dem Körper nach rechts rotieren können indem Sie sich einen gegenstand merken, auf den die Finger am stärksten Punkt der Dehnung ausgerichtet sind. Achten Sie während der Übunge auf die Spannung im Körper Wechseln Sie nun die Seite und rotieren nach links.
	Wichtig bei dieser Übung ist, daß die Handflächen ananeinder und die Füße parallel nach vorne ausgerichtet und fest auf dem Boden bleiben, während die Rotation ausgeführt wird.

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ProSenso : s1108 - Sensomotoriktraining

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Übungsbeschreibung zu Übung s1108

Sensomotoriktraining
	Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Fußspitzen zeigen nach vorne, die Wirbelsäule ist entspannt und lang nach oben aufgerichtet. Das Kinn wird leicht eingerollt, der Blick ist nach vorne gerichtet und die Atmung ist normal entspannt. Beginnen Sie rhytmisch zu marschieren, indem Sie Ihr Knie im Wechsel anheben. Wenn der Rhytmus fliesend ist beginnen Sie mit der Übung und greifen mit der linken Hand an das angehobene rechte Knie. Greifen Sie im Anschluß mit der rechten Hand an das linke Knie. Achten Sie darauf, daß sich Hand und Knie in der Körpermitte kreuzen und der Oberkörper gerade aufrecht bleibt.
Beginnen Sie rhytmisch zu marschieren, indem Sie Ihr Knie im Wechsel anheben. Wenn der Rhytmus fliesend ist beginnen Sie mit der Übung und greifen mit der linken Hand an das angehobene rechte Knie. Greifen Sie im Anschluß mit der rechten Hand an das linke Knie. Achten Sie darauf, daß sich Hand und Knie in der Körpermitte kreuzen und der Oberkörper gerade aufrecht bleibt.

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ProSenso : s1108 - Sensomotoriktraining

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Übungsbeschreibung zu Übung s1108

Sensomotoriktraining
	Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Fußspitzen zeigen nach vorne, die Wirbelsäule ist entspannt und lang nach oben aufgerichtet. Das Kinn wird leicht eingerollt, der Blick ist nach vorne gerichtet und die Atmung ist normal entspannt. Beginnen Sie rhytmisch zu marschieren, indem Sie Ihr Knie im Wechsel anheben. Wenn der Rhytmus fliesend ist beginnen Sie mit der Übung und greifen mit der linken Hand an das angehobene rechte Knie. Greifen Sie im Anschluß mit der rechten Hand an das linke Knie. Achten Sie darauf, daß sich Hand und Knie in der Körpermitte kreuzen und der Oberkörper gerade aufrecht bleibt. Die Übung sollte für 1-2 Minuten durchgeführt werden.
Beginnen Sie rhytmisch zu marschieren, indem Sie Ihr Knie im Wechsel anheben. Wenn der Rhytmus fliesend ist beginnen Sie mit der Übung und greifen mit der linken Hand an das angehobene rechte Knie. Greifen Sie im Anschluß mit der rechten Hand an das linke Knie. Achten Sie darauf, daß sich Hand und Knie in der Körpermitte kreuzen und der Oberkörper gerade aufrecht bleibt.
Die Übung sollte für 1-2 Minuten durchgeführt werden.

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ProSenso : s1109 - Sensomotoriktraining

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Übungsbeschreibung zu Übung s1109

Sensomotoriktraining
	Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Fußspitzen zeigen nach vorne, die Wirbelsäule ist entspannt und lang nach oben aufgerichtet. Das Kinn wird leicht eingerollt, der Blick ist nach vorne gerichtet und die Atmung ist normal entspannt. Beginnen Sie rhytmisch zu marschieren, indem Sie Ihr Knie im Wechsel anheben. Wenn der Rhytmus fliesend ist beginnen Sie mit der Übung und greifen mit der linken Hand an das angehobene rechte Knie und mit der rechten Hand an die linke Schulter. Greifen Sie im Anschluß mit der rechten Hand an das linke Knie und mit der linken Hand an die rechte Schulter. Achten Sie darauf, daß sich Hand und Knie in der Körpermitte kreuzen und der Oberkörper gerade aufrecht bleibt. Die Übung sollte für 1-2 Minuten durchgeführt werden.
Beginnen Sie rhytmisch zu marschieren, indem Sie Ihr Knie im Wechsel anheben. Wenn der Rhytmus fliesend ist beginnen Sie mit der Übung und greifen mit der linken Hand an das angehobene rechte Knie und mit der rechten Hand an die linke Schulter. Greifen Sie im Anschluß mit der rechten Hand an das linke Knie und mit der linken Hand an die rechte Schulter. Achten Sie darauf, daß sich Hand und Knie in der Körpermitte kreuzen und der Oberkörper gerade aufrecht bleibt.
Die Übung sollte für 1-2 Minuten durchgeführt werden.

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ProSenso : s1111 - Sensomotoriktraining

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Übungsbeschreibung zu Übung s1111

Sensomotoriktraining
	Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Fußspitzen zeigen nach vorne, die Wirbelsäule ist entspannt und lang nach oben aufgerichtet. Das Kinn wird leicht eingerollt, der Blick ist nach vorne gerichtet und die Atmung ist normal entspannt.
	Aus dieser Ausgangsposition rotieren Sie den Arm 2 bis 4 mal so weit wie möglich in die Innenrotation nach unten hinten. Im Anschluß rotieren Sie aus der Ausgangsposition 2 bis 4 mal so weit wie möglich in die Außenrotation nach hinten oben.
	Wiederholen Sie die Übung mit der linken Armseite.

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ProSenso : s1114 - Sensomotoriktraining

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Übungsbeschreibung zu Übung s1114

Sensomotoriktraining
	Stellen Sie sich hüftbreit hin, die Fußspitzen zeigen nach vorne, die Wirbelsäule ist entspannt und lang nach oben aufgerichtet. Das Kinn wird leicht eingerollt, der Blick ist nach vorne gerichtet und die Atmung ist normal entspannt. Heben Sie die Arme auf Schulterhöhe an und schließen Sie die Finger der hand. Die Handflächen zeigen Richtung Boden.
	Wechseln Sie nun für 5 bis 10 Sekunden so schnell wie möglich die Position der Hände, so dass abwechselnd Handrücken und Handfläche zum Boden zeigen. Halten Sie dabei die Arme gestreckt und führen Sie die Bewegung aus den Schultern herausaus. Achten Sie darauf, dass Sie die Rotation über die Komplette Bewegungsseite, die Ihnen möglich ist, ausführen.

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ProSenso : s0701 - Stabilisationsübungen

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Übungsbeschreibung zu Übung s0701

Stabilisationsübungen
	Übung zur Verbesserung der Ganzkörberstabilisation und Verbesserung der Rumpfbeweglichkeit
	Die Ausgangsposition ist mit beiden Händen abstützen, den Oberkörper gerade in einer Linie halten und die Ausgangsstellung im Spiegel überprüfen und bei Bedarf verbessern.
	Aus dieser Position das eine Bein um Fußbreite anheben und das Knie zur Hüfte vorstrecken. Wieder in die Ausgangsposition Ausgangsposition zurückkehren und die Bewegung auf der anderen Seite durchführen.
	Die Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0704 - Stabilisationsübungen

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Übungsbeschreibung zu Übung s0704

Stabilisationsübungen
	Für die Übung wird ein Gymnastikball und ein Gewicht benötigt. Die Ausgangslage ist die, daß der obere Rücken auf dem Gymnastikball liegt und das Gewicht mit beiden Händen geradeaus nach oben gestreckt wird.
	Aus dieser Position ganz langsam den Oberkörper zur Seite drehen und dabei die Balance auf dem Gymnastikball beibehalten und die Arme gestreckt lassen. In der Endstellung für einige Sekunden verharren
	Danach wieder langsam in die Ausgangsstellung zurückkehren. In dieser Position wieder einige Sekunden verharren und die Übung auf der anderen Seite Wiederholen.
	Die Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0709 - Stabilisationsübungen

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Übungsbeschreibung zu Übung s0709

Stabilisationsübungen
	Für diese Übung wird ein Gymnastikball benötigt. Die Füße werden auf den Gymnastikball gelegt, mit den Händen am Boden abstützen und die Ellenbogen leicht beugen Aus dieser Position mit den Händen sich in Richtung Medizinball bewegen, soweit wie möglich, in der Endposition etwas verharren und danach wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Die Übung mehrfach wiederholen.
Die Füße werden auf den Gymnastikball gelegt, mit den Händen am Boden abstützen und die Ellenbogen leicht beugen
Aus dieser Position mit den Händen sich in Richtung Medizinball bewegen, soweit wie möglich, in der Endposition etwas verharren und danach wieder in die Ausgangsposition zurückkehren.
Die Übung mehrfach wiederholen.

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ProSenso : s0710 - Stabilisationsübungen

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Übungsbeschreibung zu Übung s0710

Stabilisationsübungen
	Die Ausgangsstellung ist der aufrechte Stand. Beide Hände werden an die Ohren rechts und links gelegt. Nicht am Hals festhalten, da sonst bei der Übung die Halswirbelsäule belastet wird. Aus dieser Stellung mit einem Bein einen Schritt voran gestalten und dabei den Oberkörper gerade halten und das Knie im hinteren Bein durchstrecken. Danach in die Ausgangsstellung zurückkehren und die Übung wiederholen.
Beide Hände werden an die Ohren rechts und links gelegt. Nicht am Hals festhalten, da sonst bei der Übung die Halswirbelsäule belastet wird.
Aus dieser Stellung mit einem Bein einen Schritt voran gestalten und dabei den Oberkörper gerade halten und das Knie im hinteren Bein durchstrecken.
Danach in die Ausgangsstellung zurückkehren und die Übung wiederholen.

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ProSenso : s0711 - Stabilisationsübungen

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Übungsbeschreibung zu Übung s0711

Stabilisationsübungen
	Die Ausgangsstellung ist der stabile und hüftbreite Stand. Danach wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren und die Übung mehrfach wiederholen.
	Aus dieser Position sind beide Hände gestreckt nach hinten zu strecken. Nun ebenfalls ein Bein gestreckt nach hinten bewegen und das Gleichgewicht ausbalancieren. Nun den gestreckt Oberkörper nach vorne unten beugen. Danach wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren und die Übung mehrfach wiederholen.
Danach wieder in die Ausgangsstellung zurückkehren und die Übung mehrfach wiederholen.

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